شاید برای شما هم پیش آمده باشد که تحت فشارهای روزمره و استرسهای زندگی احساس کرده باشید که ذهن و بدنتان نیاز به آرامش فوری دارد. در چنین مواقعی، نوشیدن یک فنجان دمنوش گیاهی میتواند به شما آرامش بدهد و کمک کند تا تنشهای عصبی که شما را بیقرار و ناآرام کردهاند، تسکین یابند. بسیاری از دمنوشهای گیاهی هستند که میتوانند این نقش را برای ما ایفا کنند؛ این نوشیدنیها عطر ملایم و طعم دلنشینی دارند و نوشیدن آنها به کاهش استرس، تجدید انرژی و تمرکز ذهن شما کمک زیادی خواهد کرد. در ادامه شما را با دمنوشهای آرامبخش آشنا میکنیم تا در لحظاتی که دچار تنش کاری و اضطرای میشوید، از آنها کمک بگیرید.
بهترین دمنوش آرامبخش و ضد استرس چیست؟
اگر برای آرامش ذهن و کاهش استرس خود به دنبال دمنوش گیاهی هستید، در این بخش قصد داریم که بهترین دمنوشهای آرامبخش را به شما معرفی کنیم که در تسکین اعصاب، کاهش تنش و ایجاد حس تعادل بدن نقش موثری دارند. از مهمترین این دمنوشها میتوانیم موارد زیر را نام ببریم:
- اسطوخودوس: اگر اضطراب دارید و از نظر ذهنی و عصبی احساس خستگی میکنید، توصیه ما این است که دمنوش اسطوخودوس بنوشید. این نوشیدنی طبع گرم و خشک و عطری دلنشین دارد و با تاثیر قدرتمندی که روی سیستم عصبی میگذارد، به شما آرامش میدهد و کمک میکند تا راحتتر بخوابید.
- بابونه: از معروفترین دمنوشهای آرامبخش با طبع گرم و خشک دمنوش بابونه است که در کاهش استرس و تسکین سردردهای عصبی نقش موثری دارد. خرید دمنوش بابونه و مصرف آن، سبب آرامش ذهنی شما میشود و حتی دردهای خفیف عضلانی را هم تسکین میدهد.
- سنبلالطیب: اگر معمولا دچار تنشهای عصبی میشوید، ضربان قلبتان تند میزند و خواب راحت ندارید، سنبلالطیب بنوشید. این دمنوش طبع گرم دارد و مصرف منظم آن شما را از استرس و بیخوابی رها خواهد کرد.
- نعناع: دمنوش نعناع را میتوانید برای رفع استرس و خستگی ذهنی بنوشید. این نوشیدنی طبیعی طبع گرم و خشک دارد و علاوه بر خاصیت آرامبخش بودن، به ذهن و جسم شما انرژی میدهد.
- زنجبیل: اگر دچار تنشهای عصبی شدهاید و نمیتوانید تمرکز کنید، دمنوش زنجبیل را در رژیم غذایی خود قرار دهید. این نوشیدنی طبیعی طبع بسیار گرم دارد و در روزهای سرد و پرتنش، به شما حس سرزندگی و آرامش خواهد داد.
- بادرنجبویه: اگر به دنبال دمنوش مناسبی برای کاهش اضطراب و تنشهای عصبی هستید، خوب است بدانید که دمنوش بادرنجبویه بسیار آرامشبخش است، خستگی ذهنی شما را کاهش میدهد و کمک میکند تا خلقوخوی بهتری داشته باشید. این نوشیدنی طبع گرم و خشک دارد و باعث افزایش حس مثبت ذهنی شما میشود.
- شیرینبیان: این دمنوش طبع گرم و طعم شیرین دارد و در روزهای پراسترس خود میتوانید از این نوشیدنی طبیعی کمک بگیرید؛ چون باعث تسکین احساسات منفی و آرامش اعصاب میشود.
- رازیانه: اگر از نظر جسمی و ذهنی ناآرام هستید، دمنوش رازیانه میتواند به شما کمک کند. این نوشیدنی طبع گرم و خشک دارد و برای رفع استرس و تنشهای روزانه بسیار مفید است.
بهترین دمنوش آرامبخش در پریودی
بسیاری از زنان در دوران پریودی با نوسانات هورمونی، تنشهای جسمی و عصبی و گرفتگیهای عضلانی مواجه میشوند. در چنین مواقعی، نوشیدن دمنوشهای گیاهی آرامبخش میتواند به کاهش استرس، تسکین دردهای خفیف شکمی و ایجاد حس راحتی زنان کمک کند تا این روزها را با آرامش بیشتری پشتسر بگذارند. این دمنوشها نوسانات خلقی را کاهش میدهند و برای روزهای پریودی که معمولا خانمها انرژی کمتری دارند و نمیتوانند راحت بخوابند، مفید هستند.
از بهترین دمنوشها برای این دوران میتوانیم به بابونه، سنبلالطیب، اسطوخودوس، نعناع و بادرنجبویه اشاره کنیم که در کاهش دردهای خفیف شکمی، تسکین تنشهای عصبی و بهتر شدن خلقوخو نقش موثری دارند. مصرف این نوشیدنیهای طبیعی در دوران پریودی باعث آرامش ذهن و بالارفتن کیفیت خواب میشود و کمک میکند تا خانمها در این دوران احساس راحتی جسمی بیشتری داشته باشند.
دمنوش آرامبخش برای سردرد
حتما میدانید که علت برخی از سردردها همین تنشها و نوسانات عصبی روزمره است که تحت تاثیر فشارهای روزانه بهوجود میآیند. البته برای رفع این سردردها همیشه لازم نیست به قرصهای شیمیایی پناه ببرید؛ چون برخی دمنوشهای گیاهی آرامبخش و تسکیندهنده هستند و میتوانند سردردهای خفیف عصبی را کاهش دهند. بهطور مثال، برای کاهش سردردهای خفیف میتوانید دمنوش بابونه، نعناع، اسطوخودوس، سنبلالطیب یا زنجبیل بنوشید تا تنشهای عصبی و سردردتان تسکین یابد و احساس آرامش پیدا کنید.
عوارض مصرف دمنوش آرامبخش و ضد استرس
دمنوشهایی که در بخشهای قبل نام بردیم، همگی آرامبخش و ضداسترس هستند؛ اما گاهی برخی عوارض خفیف هم برای آنها گزارش شده است. شناخت این عوارض احتمالی به شما کمک میکند تا با توجه به عکسالعملهای بدن خود بعد از نوشیدن این دمنوشها، از این عوارض در امان بمانید:
- اگر دمنوش قوی باشد، ممکن است که سبب خوابآلودگی یا کاهش تمرکز شما در طول روز شود.
- این احتمال وجود دارد که برخی گیاهان مانند اسطوخودوس یا بابونه در افراد حساس، واکنشهای آلرژیک ایجاد کنند.
- برخی از دمنوشهای آرامبخش با داروهای خوابآور، ضداضطراب یا داروهای فشار خون و رقیقکنندههای خون تداخل پیدا میکنند.
- مصرف بیش از اندازه برخی گیاهان گرم یا تحریککننده (مثل زنجبیل) ممکن است باعث مشکلات گوارشی یا افزایش ضربان قلب شود.
- باید این احتمال را بدهید که ممکن است برخی دمنوشها برای زنان باردار یا شیرده نامناسب یا حتی مضر باشند.
با توجه به این نکات توصیه میشود که در مصرف دمنوشها دقت لازم را به خرج دهید و به طبع و میزان مصرف آنها توجه کنید. از آنجا که این دمنوشها اثر آرامبخش دارند، بهتر است که آنها را زمانی که نیاز به تمرکز یا فعالیت ذهنی دارید، ننوشید و مصرف آنها را به ساعات پایانی روز موکول کنید؛ زیرا ممکن است موجب خوابآلودگی یا افت انرژی شوند. همچنین، اگر قرار است که برای نخستین بار از یک دمنوش گیاهی بنوشید، توصیه میشود که مقدار کمی از آن را امتحان کنید تا از سازگاری بدن خود با ترکیبات دمنوش مورد نظر مطمئن شوید.
طرز تهیه دمنوش برای آرامش اعصاب
برای تهیه دمنوش آرامبخش، ابتدا باید گیاه خشک آن را آماده کنید. معمولا برای یک فنجان نوشیدنی، حدود یک تا دو قاشق چایخوری از گیاه خشک کافی است. بعد از اینکه آن را آماده گذاشتید، آب را به جوش بیاورید و اجازه دهید که کمی از حرارت آن کم شود؛ چون آب خیلی داغ میتواند ترکیبات موثر گیاه را از بین ببرد و خواص آن را کم کند. سپس، گیاه خشک را در قوری یا فنجان بریزید و آب داغ را به آن اضافه کنید. بهتر است در ظرف را ببندید تا بخار و عطر گیاه حفظ شود و دمنوش خواص خود را بهطور کامل به آب بدهد.
دمکشیدن دمنوش با توجه به نوع گیاه و شدت طعمی که شما از آن انتظار دارید، معمولا بین ۱۰ تا ۱۵ دقیقه طول میکشد. پس از دم کشیدن نیز دمنوش را از صافی بگذرانید تا نوشیدنی شما صاف و یکدست شود. میتوانید دمنوش خود را به دلخواه با کمی عسل یا نبات، شیرین کنید تا هم طعم خوشمزهتری داشته باشد و هم خواص آن افزایش یابد. دمنوشهایی که نام برده شد، به آرامش اعصاب، کاهش استرس و حس راحتی بدن شما کمک میکنند و بهترین زمان مصرف آنها عصر یا شب قبل از خواب است تا بیشترین اثر آرامشبخشی را داشته باشند.